Ménopause et vertiges, une association qu’aucune de nous ne rêve d’expérimenter… et pourtant, elle s’invite parfois sans prévenir. On se lève le matin, persuadée que la journée sera comme les autres, et en quelques secondes, le monde semble se mettre à vaciller. Rassurez-vous : comprendre ce qui se passe dans notre corps, c’est déjà retrouver un peu de sérénité.
Dans ces lignes, on va explorer ensemble les raisons de ces sensations étranges, découvrir des moyens simples de les apaiser, et partager des expériences réelles – celles qui font dire ‘ah oui, moi aussi’.
En bref, voici ce que vous trouverez dans cet article :
-
Les mécanismes qui expliquent le lien entre ménopause et vertiges.
-
Des témoignages réels et réinventés pour que vous puissiez vous y reconnaître.
-
Des pistes médicales et naturelles pour soulager ces sensations.
-
Des gestes simples qui font une vraie différence au quotidien.
-
Une FAQ claire pour répondre aux questions qu’on se pose toutes.
👉 Passons maintenant à chaque point, pour comprendre et agir en toute sérénité.
À lire aussi sur MyZenMenopause :
Bouffées de chaleur : Le Top 10 des Huiles Essentielles pour les Soulager
Pourquoi la ménopause peut déclencher des vertiges ?
Les changements hormonaux modifient subtilement l’équilibre interne : circulation sanguine, tension artérielle, tonus musculaire, gestion du stress et niveaux de certains nutriments.
Quand tout se dérègle en même temps, cela peut donner l’impression que le monde tangue autour de soi, même dans un moment de repos. On parle alors de ménopause et vertiges.
Découvrons ensemble, dans la suite de cette partie, comment ces facteurs s’imbriquent pour créer ce cocktail de sensations si particulier.
L’équilibre, c’est une chorégraphie millimétrée entre vos yeux, vos muscles, vos articulations et un petit chef d’orchestre discret niché dans l’oreille interne : le système vestibulaire. Ce maestro invisible capte et analyse en continu vos mouvements, ajuste votre posture et s’assure que vous restiez droite sur vos jambes, même les yeux fermés.
Quand la ménopause s’installe, cette belle coordination peut se dérégler :
-
Variations hormonales : la baisse des œstrogènes et de la progestérone influence la circulation sanguine vers le cerveau et peut provoquer de légères variations de pression dans l’oreille interne.
-
Tension artérielle instable : qui monte ou descend brutalement, déclenchant un vertige soudain.
-
Muscles plus tendus : nuque, épaules, haut du dos… ces zones se crispent plus facilement, gênant la bonne circulation.
-
Sommeil et stress : moins bien tolérés, ils fragilisent la récupération.
-
Carences nutritionnelles : magnésium, vitamine D, fer… leur manque accentue le déséquilibre.
Résultat : certaines femmes ont l’impression de marcher sur un sol élastique, de flotter comme sur un matelas gonflable, ou de voir la pièce onduler, façon manège au ralenti.
Si vous voulez visualiser plus clairement comment notre oreille interne participe à l’équilibre, l’Inserm met à disposition un article détaillé et accessible qui éclaire bien le rôle du système vestibulaire.
Ménopause et vertiges : Elles racontent… et partagent ce qui les a aidées
Derrière chaque vertige, il y a une histoire unique.
Certaines femmes ont trouvé du soulagement grâce à des ajustements alimentaires, d’autres en pratiquant des exercices doux ou en suivant un traitement médical. Toutes montrent qu’avec un peu de patience et quelques bonnes idées, il est possible de retrouver une forme de stabilité.
Allons plus loin et plongeons dans ces récits inspirants pour voir comment elles ont apprivoisé le dua ménopause et vertiges.
“Deux ans à vivre sur un bateau imaginaire” — Claire, 53 ans
Tout a commencé par de petits déséquilibres en se levant trop vite. Puis, c’est devenu constant.
« Pendant deux ans, j’ai eu l’impression de vivre sur un bateau… même en préparant mon café. La moindre marche donnait l’impression que le sol bougeait. »
Après plusieurs consultations sans réponse claire, une amie infirmière lui conseille de tenir un journal : repas, sommeil, humeurs, activités.
« J’ai vu le lien : les jours sans vrai petit-déjeuner ou avec un déjeuner bâclé, c’était pire. Depuis que je commence par un repas complet — protéines, fibres, fruit — et une collation vers 10h30, mes journées “tangage” sont bien moins fréquentes. »
“Quand la chaleur monte… et que la tête suit” — Isabelle, 56 ans
Première crise, en pleine réunion :
« Une bouffée de chaleur est arrivée d’un coup. Ma tête s’est mise à flotter, mes oreilles bourdonnaient… j’avais peur de tomber devant tout le monde. »
Les épisodes ménopause et vertiges deviennent quasi quotidiens. Sa gynécologue lui propose un traitement hormonal substitutif.
« Trois mois plus tard, j’étais transformée : moins de bouffées, presque plus de vertiges. Et j’ai ajouté un rituel de respiration lente avant chaque moment important… histoire de garder mes pieds bien ancrés au sol. »
“Après l’opération, le sol n’était plus plat” — Sylvie, 48 ans
Le lendemain de son hystérectomie, Sylvie sent que quelque chose ne va pas.
« Je marchais sur des pavés inégaux. Je pensais que c’était la convalescence… mais seize mois plus tard, c’était toujours là. »
Son kinésithérapeute lui propose des exercices doux pour la nuque et l’équilibre.
« Trois fois par semaine, je les fais devant la télé. Et chaque matin, cinq minutes de yoga. C’est mon assurance anti-vertige, au même titre que mon café. »
“Le brouillard hormonal” — Amina, 50 ans
Amina vit ses symptômes comme une brume mentale.
« Dix jours avant mes règles et dix jours après, mon cerveau passait en mode ralenti. Même un simple mail demandait une énergie folle. »
Lors d’un salon bien-être, elle croise une naturopathe. Elle lui parle de ses symptômes ménopause et vertiges et celle-ci lui conseille magnésium marin + vitamine B6.
« Trois semaines plus tard, mes journées floues étaient plus courtes. Et maintenant, quand le brouillard arrive, je pars marcher 15 minutes. L’air frais m’aide à retrouver mes idées claires. »
“Le bureau qui tangue” — Agathe, 51 ans
Agathe travaille sur écran toute la journée. Un jour, l’image se met à onduler.
« Pas violent, mais suffisant pour me faire perdre le fil. »
Sa gynécologue lui recommande l’Abufène afin de limiter les séquences ménopause et vertiges.
« Un mois après, je me sentais plus stable. Et ma marche quotidienne de 30 minutes est devenue un rituel sacré. Parfois, je réfléchis… parfois, je laisse juste mes pensées vagabonder. »
“Et si c’était la tension ?” — Marianne, 54 ans
Lors d’un malaise, Marianne prend sa tension : elle est trop élevée.
« Après un bilan complet, j’ai appris que mes vertiges venaient de deux causes : pré-ménopause et tension instable. »
Elle se met à pratiquer la cohérence cardiaque.
« Trois minutes, trois fois par jour. Je le fais même au bureau, discrètement… mes collègues pensent que je médite sur un dossier compliqué. »
“Le sucre qui sauve la matinée” — Sophie, 45 ans
Après une embolie pulmonaire, Sophie n’a pas droit aux hormones.
« Le matin, c’était le pire. Si je ne faisais rien, le vertige s’installait. »
Elle remarque qu’un encas sucré l’aide à gérer ses épisodes ménopause et vertiges.
« J’ai remplacé biscuits et chocolat par dattes, amandes ou smoothies maison. C’est plus sain, et je peux commencer la journée sans craindre de devoir m’asseoir en urgence. »
À lire aussi sur MyZenMenopause :
Approches pour mieux vivre l'association ménopause et vertiges
Pour limiter les vertiges à la ménopause, il est essentiel de combiner plusieurs approches : un suivi médical attentif, des solutions naturelles bien choisies, une hygiène de vie qui soutient l’équilibre et des mesures simples pour éviter les chutes.
✨ Voyons maintenant comment mettre en place ces stratégies au quotidien, sans se compliquer la vie.
Ménopause et vertiges : Quand consulter ?
Même si ménopause et vertiges vont souvent ensemble, consultez si :
-
Vous tombez ou perdez connaissance.
-
Les vertiges s’accompagnent de troubles visuels, faiblesse ou difficultés à parler.
-
Vous ressentez douleurs thoraciques ou palpitations fortes.
-
Les symptômes persistent malgré une bonne hygiène de vie.
En cas de ménopause et vertiges inhabituels ou persistants, il peut être utile de consulter rapidement. Le site Ameli.fr explique de manière simple les situations qui nécessitent un avis médical.
5 gestes qui m’ont aidée à apprivoiser le binôme ménopause et vertiges
1. La gourde toujours à portée de main
Je ne pensais pas que l’eau aurait un tel pouvoir. Pendant longtemps, je buvais seulement quand j’avais soif… mauvaise idée. J’ai remarqué que mes épisodes de tête qui tourne s’amplifiaient les jours où j’oubliais de m’hydrater. Maintenant, ma petite gourde m’accompagne partout : au bureau, en voiture, même à côté du lit la nuit. J’y mets parfois une rondelle de citron ou un brin de menthe pour me donner envie d’y revenir. C’est fou comme ce simple réflexe apaise mes sensations de flottement.
💡 Astuce bonus : boire un grand verre d’eau dès le réveil, avant même le café, remet les pendules – et l’équilibre – à l’heure.
2. Se lever en douceur
Je l’ai appris à mes dépens : passer de l’horizontale à la verticale en trois secondes, c’est offrir un boulevard aux vertiges. Maintenant, je commence chaque matin par m’étirer comme un chat, je bouge doucement mes chevilles, je prends deux grandes inspirations… puis seulement, je m’assieds au bord du lit.
Ce petit rituel ne prend pas plus d’une minute, mais il change tout. Depuis que je fais ça, la sensation que “la pièce se renverse” est beaucoup plus rare.
💡 Et puis, soyons honnêtes : commencer la journée en douceur, c’est bien plus agréable que bondir hors du lit.
3. Manger léger mais plus souvent
J’ai compris que mes vertiges s’invitaient plus souvent après un gros repas, surtout riche en gras ou en sucre. La digestion pompe une bonne partie de notre énergie et laisse le cerveau un peu en rade… d’où la sensation de tangage.
Aujourd’hui, je préfère manger moins, mais plus régulièrement : un déjeuner équilibré, une collation saine en milieu d’après-midi. Mes assiettes sont colorées, avec beaucoup de légumes, un peu de protéines et de bons gras. Résultat : je me sens plus légère… et plus stable.
💡 Et je garde quand même un carré de chocolat noir pour le plaisir, parce que le moral joue aussi dans cette histoire.
4. Travailler l’équilibre chaque jour
Au début, l’idée de renforcer mon équilibre me paraissait presque risible. Mais j’ai essayé, et j’ai vu la différence.
Pas besoin d’être sportive de haut niveau : marcher sur l’herbe pieds nus, faire quelques postures de yoga, ou même fermer les yeux en restant debout sur une jambe, ça muscle les réflexes de stabilisation.
Quand je vais mieux, je fais une balade sur un sentier irrégulier : le corps apprend à s’adapter, et les vertiges s’invitent moins souvent.
💡 Et puis, marcher pieds nus dans l’herbe a un côté régressif qui fait un bien fou.
5. Tenir un carnet détective
Après plusieurs épisodes de ménopause et vertiges, un jour, j’ai commencé à noter dans un carnet ce que je mangeais, comment j’avais dormi, mon niveau de stress et si j’avais eu des vertiges.
Rapidement, j’ai repéré un schéma : les nuits trop courtes et les journées trop chargées étaient mes pires ennemies.
Depuis, je peux anticiper : si je sais qu’une période stressante arrive, je double ma vigilance. Ce petit carnet est devenu mon complice, presque un confident.
💡 Et relire les bonnes journées où tout allait bien, ça redonne confiance.
Et vous ?
« La ménopause ne se résume pas à quelques symptômes, et les vertiges ne sont qu’un chapitre de cette histoire. Si vous souhaitez explorer d’autres pistes pour vivre cette période avec plus de sérénité et d’énergie, venez découvrir nos conseils et partages sur MyZenMenopause.com.
Ménopause et vertiges : ce qu'il faut retenir
1) Ménopause et vertiges : est-ce fréquent ?
Oui, cela arrive souvent. Les changements hormonaux peuvent perturber l’oreille interne, influencer la tension et fragiliser le sommeil. C’est e qui favorise les sensations de déséquilibre et donc de vertiges à la ménopause. Si des troubles visuels, de la parole ou une faiblesse soudaine surviennent, mieux vaut consulter rapidement pour vérifier la cause.
2) Que faire pendant un épisode de vertiges à la ménopause ?
Installez-vous confortablement, fixez un point immobile, respirez profondément et buvez quelques gorgées d’eau. Évitez tout mouvement brusque jusqu’à ce que la sensation diminue. Ensuite, notez le moment, vos activités et votre état de fatigue afin d’identifier ce qui pourrait déclencher vos épisodes de vertiges.
3) Comment distinguer un vertige lié à la ménopause d'un simple étourdissement ?
Le vertige donne l’impression que la pièce tourne autour de vous ou que vous tournez vous-même. L’étourdissement, plus bref, ressemble plutôt à un flottement ou une tête légère. En cas de ménopause et vertiges, reconnaître la différence aide à adapter les bons réflexes et soins.
4) Ménopause et vertiges : un traitement hormonal aide-t-il ?
Parfois, oui : en stabilisant les hormones, certaines constatent moins de crises. Cependant, ménopause et vertiges ne vont pas toujours de pair : des vertiges peuvent aussi avoir d’autres causes (tension, cervicales, oreille interne). D’où l’importance d’un bilan personnalisé avant toute décision thérapeutique.
5) Peut‑on continuer le sport et travailler normalement en cas de ménopause et vertiges?
Le plus souvent, oui. Ménopause et vertiges n’empêchent ni l’un ni l’autre. Privilégiez la marche, le yoga ou le tai‑chi, qui renforcent l’équilibre sans à‑coups. Au travail, faites des pauses hydratation, levez‑vous progressivement, aérez l’esprit quelques minutes. Adaptez l’intensité les jours sensibles ; la régularité reste votre meilleure alliée.
